Personal Trainer

O personal trainer é um profissional de Educacão Física contratado para acompanhar uma pessoa ou um grupo de alunos nas práticas de atividades físicas.

Como funciona

Qualquer pessoa pode contratar o serviço de personal trainer de acordo com sua disponibilidade e necessidade. Basta ter forca de vontade para cuidar da saúde e do bem estar. Estão incluso nos contratos avaliação física iniciais e periódicas de acordo com as particularidades de cada indivíduo.

Espaço das atividades

- Academias, clubes, condomínios, residências ou ao ar liver.

Vantagens do Personal Trainer

São muitos os beneficios para contratar um personal trainer, dentre tantos estão:

- Atendimento personalizado (específico para cada pessoa).

- Melhorar sua capacidade fisica;

- Aumento da confiança e bem-estar;

- Ajuda a relaxar, reduz o stress e alivia a tensão;

- Melhorar a saúde e a qualidade de vida;

- Oportunizar a utilização do tempo ocioso com atividades que visem o bem-estar e o convívio social;

- O profissional estimular, motivar e acompanhar os alunos em atividades que propiciem uma nova maneira de agir e lidar com sua saúde;

- Contribuir para a formação de uma identidade corporal e social que resgate o equilíbrio mental;

Atividade Física regular e orientada durante a gestação

Hoje, a atividade física é recomendada durante toda a gravidez pelos médicos, exceto para aquelas que apresentam complicações na gestação.

A prática regular de exercícios pode trazer muitos benefícios às futuras mamães. Muitos desconfortos comuns na gravidez, como a tendência à formação de varizes e dores nas costas entre outros podem ser aliviados pela prática de exercícios. As grávidas podem aumentar a resistência cardiorespiratória e a resistência muscular, o que ajuda durante o trabalho de parto (principalmente no parto normal) e também fortalece e tonifica os músculos mais afetados durante a gestação: os músculos da pelve, os abdominais e os lombo dorsais.

Sem dúvida, um bom programa de exercícios pode ainda melhorar a postura, causada pela inclinação anterior do quadril (projetando a barriga para frente), através do fortalecimento dos músculos das costas, peito, ombros, barriga e nádegas. Os exercícios também melhoram a circulação sangüínea, reduzindo o inchaço e as cãibras nas pernas.

Enfim, manter-se ativa fisicamente, ajuda no controle de peso e promove o bem estar e ânimo.

Exercícios com o a cintura e o quadril podem ajudar a controlar os músculos da bexiga e a prevenir a incontinência urinária. Enfim, a atividade física na gravidez é uma unanimidade!

Mas atenção! Para começar qualquer programa de exercícios nesta fase, até mesmo para atletas, é necessário a aprovação do médico que irá acompanhar o pré-natal.

Dicas importantes:

Exercite-se pelo menos 3x por semana;

Comece devagar e avance gradualmente no programa, sempre com o acompanhamento de um profissional;

Pare os exercícios e consulte o seu médico, se sintomas incomuns aparecerem, como dores, tontura etc;

Não prenda a respiração durante os exercícios;

Retorne gradativamente a sua rotina de exercícios, um mês após o parto;

Use roupas adequadas, que não apertem a barriga e outras que reforcem os seios;

Em clima quente, exercite-se em horários mais frescos;

Beba muita água;

Monitore o seu pulso, de acordo com a orientação do professor;

Não deite sobre a sua barriga após os três primeiros meses;

Não faça exercícios de alto impacto;

Cuidado com a intensidade dos exercícios. Ouça o seu corpo.

Maiores Informações: http://www.facebook.com/pages/Personal-Trainer-Val%C3%A9ria-Moura/202801709802472

Procurando PERSONAL TRAINER: http://www.facebook.com/pages/Personal-Trainer-Val%C3%A9ria-Moura/202801709802472

Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/exercicios-durante-a-gravidez-3-1-2-257.html

PERSONAL TRAINER! Valéria Moura: 150 minutos de atividades físicas por semana

PERSONAL TRAINER! Valéria Moura: 150 minutos de atividades físicas por semana: Fazer 150 minutos semanais de exercícios físicos moderados pode reduzir o risco de câncer de mama e cólon, de acordo com as novas recomend...

Musculação para Gestantes!

MUSCULAÇÃO SIM!

Seguindo os passos de qualquer outra atividade física praticada nesse período, é fundamental saber se a gestante já praticava ou não e se há liberação do medico para tal atividade, pois o profissional da área deve saber também se esta correndo tudo bem. Após este check up, avaliações físicas e anamnese, será prescrito exercícios de pouca sobrecarga, impactos e força para a grávida. Nessas horas é fundamental o Professor ou Personal Trainer usar o bom senso e buscar conhecimento para que se tenha certeza do que esta fazendo.

DICAS DO PROFISSIONAL

Fazer muito alongamento para a região lombar, musculatura interna das pernas e peitorais;

Posições de “barriga para baixo”, decúbito ventral, devem ser evitadas, pois pressionará grandes vasos sanguíneos;

Evitar ficar muito tempo na mesma posição (sentada ou em pé);

Adotar posições que não provoque grande força ou pressão abdominal;

Usar roupas e calçados adequados;

Incluir no treinamento exercícios para os músculos da pelve, abdome e diafragma, pois estas musculaturas vão facilitar o trabalho de parto se estiverem fortalecidas.

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FISICA DURANTE A GESTAÇÃO: Contribui a circulação, prevenindo inchaços e edemas, promovendo menor sensação de peso e sobrecarga nas articulações.

ATENÇÃO! ALGUNS CASOS CONTRA-INDICADOS: Casos de pressão alta, dor de cabeça forte, sangramento ou perda de líquido, fadiga excessiva, desmaio, tontura, histórico de abortos repetidos.

RECOMENDAÇÕES PRÁTICAS E IMPORTANTES: A pratica deve ser regular, como qualquer outra periodização, no mínimo 3 vezes na semana intensidade de leve a moderado. Exercícios sem suporte de peso corporal são os mais indicados, devido ao menor impacto, exemplo a MUSCULAÇÃO. Exercícios de relaxamento alongamento como alguns abordados no pilates ou yoga são indicados para complemento a musculação, nunca praticar até a exaustão, manter-se sempre bem hidratada para evitar o aumento elevado da temperatura corporal e sempre ter muita atenção com a dieta para prevenir o ganho de peso excessivo.

Cuidar da saúde do corpo começa com um simples copo d’água

Um brinde a água!

Sim! Cuidar da saúde do seu corpo começa com um simples copo d’água.

Esse poderoso líquido deve ser ingerido em abundância nos proporcionando mais saúde e qualidade de vida. Nenhum outro líquido dito hidratante faz esse papel com tanta eficiência.

Diante do turbilhão de informações que chegam até nós diariamente, sobre a saúde do corpo e da mente, vivemos com uma ansiedade constante na intenção de fazer todo o possível para não desenvolver essa ou aquela doença ou ainda lidar com alguma patologia já instalada.

O que normalmente fica esquecido é que hábitos simples são de grande valia para o nosso bem estar, incluindo nossa saúde física e psicológica e entre eles o hábito de beber água.

A água está em todo o nosso organismo, desempenhando uma função primordial ao proteger e lubrificar todas as células que nos constituem, além de ser um meio de transporte de nutrientes para todo o nosso corpo.

Benefícios:

A ingestão adequada de água promove imensos benefícios ao organismo. Ocorre melhora do fluxo de oxigênio com diminuição do cansaço e sonolência, além da eliminação de toxinas, fortalecimento do sistema imunológico, melhora do funcionamento intestinal, dos rins e da pressão arterial.

Você precisa saber!

• A proporção de água no seu corpo é a mesma da água do planeta terra, ou seja, 70%.• Na terceira idade a porcentagem de água do nosso corpo cai para até 55%.• Um bebê deve ingerir 150 ml de água por quilo do seu peso, já as crianças devem beber 55 ml por quilo do seu peso.• Os processos fisiológicos do seu corpo usam em torno de 3 litros de água por dia.• A respiração elimina em torno de 4 copos e a transpiração mais 2 copos.• Em torno de 1,5 litros de água passam por cada um dos seus rins diariamente.• Seus pés liberam em média meio copo d’água por dia.• O seu cérebro é composto por 75% de água.• Os alimentos são responsáveis por fornecer 40% da água para o corpo.

• O seu organismo elimina cerca de 10 copos de água por dia.

Os riscos de beber pouca água

O corpo humano não consegue “estocar” a água que você consome. Ela é eliminada diariamente e em grandes quantidades pelo suor, urina, fezes e outras funções do corpo. Por isso, a água precisa ser reposta constantemente. Quando os níveis de água no organismo se reduzem, ele passa a trabalhar em menor intensidade para poupar líquidos e prevenir a desidratação. Os sintomas podem variar desde dores de cabeça e enxaqueca, ressecamento da pele, diminuição do tônus muscular, desidratação, prisão de ventre e problemas renais até um simples cansaço e falta de energia e concentração. É claro que se você sentir qualquer um dos sintomas citados deve antes de qualquer coisa procurar um médico.

Incentivo

O ato de beber água deve ser um hábito no seu dia a dia. E uma maneira de não esquecer é ter sempre por perto uma garrafinha ou um copo d’água no trabalho, na mochila, no carro…

As mulheres tem por natureza uma porcentagem de água total no organismo menor que a do homem devido a maior quantidade de tecido adiposo subcutâneo, por isso a hidratação se faz mais importante ainda. Uma boa dica é carregar uma garrafa d’água na bolsa, afinal quanto mais você beber água menos peso você vai carregar na bolsa não é mesmo? No início pode parecer estranho e até complicado, pois pessoas que não tem o costume de beber água não toleram grandes quantidades, mas se a água estiver sempre disponível, pequenos goles em um menor espaço de tempo serão suficientes para manter seu corpo hidratado.

Lembre-se:

Não é preciso sentir sede para beber água, sede é sinal de desidratação!

Quando ocorre uma ingestão insuficiente ou perda excessiva de água, o organismo responde reabsorvendo mais água, por isso pessoas que bebem pouca água vivem com retenção de líquidos. Vários mecanismos atuam em conjunto para manter o equilíbrio hídrico do organismo. Um dos mais importantes é o mecanismo da sede.

Para um adulto em condições normais, a recomendação de ingestão de água é de 35ml/kg de peso corporal, ou 2 a 2,5 litros de água por dia.

Mais Informações: http://www.clinicaanazeni.med.br

FONTE: http://www.vidasaudeebeleza.com.br/category/alimentacao-nutricao/

Alimentação balanceada hidrata e previne doenças e infecções

Alimentação no verão – Seguir alimentação balanceada hidrata e previne o organismo de doenças e infecções

No verão as pessoas costumam mudar os hábitos alimentares devido às festas de fim de ano e férias. Mas, principalmente em tempo de calor, a alimentação requer cuidados.

De acordo com Ludmila Melo Milken, nutricionista clínica do Complexo Hospitalar Santa Genoveva, ingerir bastante líquido e manter uma alimentação com menos gordura é fundamental para a saúde e para garantir o bem-estar. “Neste período nada mais indicado que aumentar o consumo de frutas e verduras além de uma alimentação leve e equilibrada, que são grandes fontes nutricionais para manutenção da saúde”, afirma.

Controlar a alimentação e ingerir alimentos mais saudáveis não é tão difícil quanto parece. “Manter uma alimentação saudável não é tão caro como muitas pessoas pensam. As frutas e verduras da época são mais baratas e ricas em água e também grandes fontes nutricionais para nosso organismo. Além de hidratar, fortalece o organismo contra doenças e infecções”, explica a nutricionista.

Seguir uma alimentação balanceada e adequada não significa renunciar aos alimentos mais gostosos. Segundo a nutricionista basta prepará-los de forma diferente e incorporar novos hábitos. “Além de a cada duas horas, pelo menos, consumir de um a dois copos de água para umidificar o sistema respiratório (garganta, laringe) e combater doenças respiratórias”, orienta.

Veja algumas frutas encontradas no dia a dia que são ricas em nutrientes:

Banana

- Destaca-se por ter vitamina B6. Também possui quantidades significativas de vitamina C, B1, B2 e E, e folatos.
- Quantidade importante de fibra solúvel e insolúvel – Importante para o bom funcionamento intestinal e função hipocolesterolemiante.
- Contém pequenas quantidades de Serotonina: Um neurotransmissor, que realiza diversas funções no sistema nervoso, inclusive no bom humor.
- Grande teor de potássio e ausência de sódio, que previne hipertensão, arritmias, trombose arterial e o câncer.

Mamão

- Contribui para neutralizar o excesso da acidez gástrica. Seu consumo é benéfico e útil em casos de Gastroenterite e colites, devido a sua ação suavizante sobre as mucosas digestivas.
- Rico em fibras, contribui para o bom funcionamento intestinal.

Maçã

- Rica em Pectina: Fibra insolúvel encontrada na casca. Atua como uma escova intestinal, facilitando a eliminação de toxina juntamente com as fezes.
- Rica em taninos (fibras): Tem ação adstringente e antiinflamatória.
- Presença de flavonóides: Impedem que o colesterol se deposite nas paredes arteriais, evitando a aterosclerose.
- Evita HAS: Alto conteúdo de potássio e baixíssimo em sódio.
- Reduz colesterol: Devido à pectina.
- Regula glicemia, sendo indicada para pacientes diabéticos.
- Impede formação de tumores cancerígenos no cólon.

Laranja

- Rica em ácido fólico, importante consumo para gestantes, para que o sistema nervoso do feto se desenvolva corretamente.
- Rica em pectina: Ação anticolesterol.
- Rica em vitamina C: Ação antioxidante, previne o câncer, melhora imunidade, cicatrização e facilita a eliminação de resíduos tóxicos do organismos, como o ácido úrico.
- Rico em carotenóides: Poderosos antioxidantes e favorece também a visão.
- Rica em flavonóides: Ação antioxidante, antiinflamatória e antitumoral.
- Previne o aparecimento de reações alérgicas, sendo ideal para asma bronquial ou rinite.
- Vitamina C: Fator essencial para crescimento e sustentação dos ossos, recomendada em casos de osteoporose, raquitismo.
- Prevenção do câncer.

Outras informações
Lead Assessoria de Imprensa
Jornalistas: Janaína Depiné – Carolina Ikeda – Aline Morais – Rafael Cândido
Fone: 34 3229 4619
lead@leadcomunicacao.com.br / www.leadcomunicacao.com.br

FONTE: http://www.vidasaudeebeleza.com.br/alimentacao-nutricao/alimentacao-balanceada-hidrata-e-previne-doencas-e-infeccoes/

Energéticos contêm substâncias que podem ser nocivas para crianças

Na maioria dos casos, crianças devem ingerir água durante e após seus exercícios físicos para uma hidratação adequada. Porém, há um grande e crescente apelo comercial para a utilização de bebidas energéticas e esportivas para crianças e adolescentes. Por outro lado, bebidas energéticas têm grande quantidade de cafeína em sua fórmula, o que pode ser perigoso para uma criança. De acordo com um relatório clinico da Academia Americana de Pediatria (AAP) que avalia os ingredientes desse tipo de bebida, se constata inadequação das misturas e um mau uso desses produtos.

Segundo a co-autora do estudo Marcie Beth Schneider  “Há uma confusão na finalidade da utilização destas bebidas, pois crianças e adolescentes utilizam para se reidratar, porém ao ingerir bebidas esportivas ou energéticas consomem junto uma quantidade de cafeína e estimulantes que pode ser prejudicial”.

A Dra. Holly J. Benjamin explica que há uma grande diferença entre os dois tipos de bebidas:

Bebidas Esportivas: Este tipo de bebida contém em sua composição carboidratos, eletrólitos, aromatizantes e sais minerais. Essas bebidas têm como objetivo reidratar o indivíduo e repor os eletrólitos perdidos durante o exercício físico. Jovens podem se beneficiar com este tipo de bebida, pois muitas vezes já estão envolvidos em atividades vigorosas. No entanto, na maioria das vezes, esse tipo de ingesta é desnecessário.

Bebidas Energéticas: Estas contêm estimulantes, como guaraná, taurina e cafeína. A cafeína tem sido associada a diversos efeitos nocivos sobre crianças, como ao sistema neurológico e cardiovascular. Esse tipo de ingesta é totalmente contra-indicada para crianças.

A instituição AAP tem as seguintes recomendações:
Educação: pediatras são orientados a explicar a diferença entre bebidas energéticas e bebidas esportivas para os pacientes (crianças), pais e cuidadores. Riscos para a saúde devem ser claramente explicadas.
Bebidas energéticas: crianças e adolescentes não devem consumir bebidas energéticas. Eles contêm estimulantes e representam um risco real para a saúde das crianças.
Açúcar nas bebidas esportivas: na maioria dos casos a criança precisa ter reidratação, mas sem calorias extras. Os carboidratos nas bebidas esportivas são normalmente desnecessários. 

Quando usar bebidas esportivas - os pacientes e seus pais / cuidadores devem ser informados de que as bebidas esportivas só devem ser consumidos por crianças e adolescentes quando eles estão envolvidos em exercícios prolongados e muito vigorosos - é só então que pode haver a necessidade de carboidratos e eletrólitos bem como a reidratação. Nos restantes casos, devem ser de água potável.