O exercício físico ajuda a acalmar o stress e ansiedade!

O exercício físico ajuda a aliviar o stress e a ansiedade

Palpitações, falta de ar, taquicardia… A ansiedade é um mal que atinge cerca de 23% dos brasileiros em algum momento da vida. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o quarto país com maior porcentagem de pessoas que sofrem de algum distúrbio ansioso. Cerca de 23% dos brasileiros passam por este problema em algum momento da vida, ficando atrás somente do Paquistão (28%), dos Estados Unidos (25%) e da Colômbia (24%).

Além de fazer mal à saúde, o distúrbio – que pode acontecer em vários níveis – ainda atrapalha a rotina de quem sofre com isso. Como toda doença, o paciente precisa procurar um médico e buscar o tratamento, mas é possível fazer algumas atividades durante a sua rotina que vão te ajudar a enfrentar a sua ansiedade! Confira algumas dicas:

PRATIQUE YOGA
Você sabia que, além de bom para a parte física, a prática regular de yoga pode ajudá-lo a ficar calmo e relaxado? A prática de yoga inclui as asanas (posturas corporais), pranayamas (técnicas de respiração), meditação. Esse conjunto de atividades ajudam muito pessoas ansiosas, principalmente: Técnica de Respiração das Narinas Alternadas (Nadi Shodhan Pranayama), Vrikshasana (postura da árvore), Nitambásana (flexão lateral em pé) e Darmikhasana (folha dobrada).

OU PRATIQUE ALGUMA ATIVIDADE FÍSICA QUE TE AGRADE
A atividade física para combater a ansiedade é uma ótima forma de estimular o aumento da produção de serotonina, a substância do bem-estar e do prazer. A serotonina é uma substância que existe naturalmente em nosso cérebro e desempenha um papel importante no sistema nervoso. Ela é um neurotransmissor, ou seja, serve para conduzir a transmissão de um neurônio para outro e age na regulação do sono, controle da temperatura corporal e do apetite.

O importante é que não se torne uma obrigação chata, procure algo que te dê prazer: musculação, corrida, caminhada, pilates, bike, yoga, etc. Além de saúde mental, você vai ganhar saúde física.

MEDITE
Nos últimos anos, pesquisas científicas vêm comprovando que a meditação, mais do que relaxar, pode ter efeitos concretos sobre a saúde de uma pessoa. Um novo estudo feito na Universidade Johns Hopkins, Estados Unidos, é mais um a dar aval científico à pratica: de acordo com o trabalho, meditar durante 30 minutos todos os dias ajuda a aliviar sintomas da ansiedade, depressão e dores crônicas.

ADOTE HÁBITOS ALIMENTARES SAUDÁVEIS
Comece bem o seu dia com um café da manhã leve, e continue com pequenas refeições frequentes ao longo do dia. Ficar muito tempo sem comer leva à redução dos níveis de açúcar no sangue, o que pode fazer você sentir-se ansioso e irritado. Corte o cafezinho e chá preto, a cafeína acelera o sistema nervoso e deixa você ainda mais ansioso.

RESPIRE
A respiração abdominal profunda ajuda a maximizar o consumo de oxigênio, reduz significativamente o estado de tensão e o aumento da ansiedade. Como fazer: antes de tudo, você precisa ter certeza de que a parte superior do seu corpo está fortalecida, pois se os ombros não estiverem relaxados e a coluna estiver curva o movimento da respiração fica prejudicado. Por isso, se você estiver se sentindo tenso, solte os braços, agitando-os para liberar a tensão. Pode ser deitado ou sentado.

Ao expirar lentamente e uniformemente pelo nariz, force a sua barriga para fora e, ao mesmo tempo, empurre o diafragma para baixo. Isso dá a seus pulmões maior espaço para se expandir e concentrar maios quantidade de oxigênio. Mas fique atento, pois durante o movimento você deve sentir a expansão abdominal e não da parte superior do tórax.

Uma dica para perceber se você está usando a técnica corretamente é deitar de costas e realizar o movimento observando o abdômen e o diafragma enquanto respira. Você deverá ver a sua barriga subindo e descendo a cada respiração, como a dos bebês. Para criar um estado de relaxamento durante as passadas, o ritmo adequado é o que mantém a proporção 1:2, o que significa que as expirações terão o dobro do tempo das inspirações. Mas sempre mantenha uma forma de respirar confortável, sem que seja preciso fazer muito esforço.

Matéria publicada no site Guia da Semana

http://www.educacaofisica.com.br/saude-bem-estar/6-dicas-para-aliviar-a-ansiedade/

Personal Trainer

O personal trainer é um profissional de Educacão Física contratado para acompanhar uma pessoa ou um grupo de alunos nas práticas de atividades físicas.

Como funciona

Qualquer pessoa pode contratar o serviço de personal trainer de acordo com sua disponibilidade e necessidade. Basta ter forca de vontade para cuidar da saúde e do bem estar. Estão incluso nos contratos avaliação física iniciais e periódicas de acordo com as particularidades de cada indivíduo.

Espaço das atividades

- Academias, clubes, condomínios, residências ou ao ar liver.

Vantagens do Personal Trainer

São muitos os beneficios para contratar um personal trainer, dentre tantos estão:

- Atendimento personalizado (específico para cada pessoa).

- Melhorar sua capacidade fisica;

- Aumento da confiança e bem-estar;

- Ajuda a relaxar, reduz o stress e alivia a tensão;

- Melhorar a saúde e a qualidade de vida;

- Oportunizar a utilização do tempo ocioso com atividades que visem o bem-estar e o convívio social;

- O profissional estimular, motivar e acompanhar os alunos em atividades que propiciem uma nova maneira de agir e lidar com sua saúde;

- Contribuir para a formação de uma identidade corporal e social que resgate o equilíbrio mental;

Atividade Física regular e orientada durante a gestação

Hoje, a atividade física é recomendada durante toda a gravidez pelos médicos, exceto para aquelas que apresentam complicações na gestação.

A prática regular de exercícios pode trazer muitos benefícios às futuras mamães. Muitos desconfortos comuns na gravidez, como a tendência à formação de varizes e dores nas costas entre outros podem ser aliviados pela prática de exercícios. As grávidas podem aumentar a resistência cardiorespiratória e a resistência muscular, o que ajuda durante o trabalho de parto (principalmente no parto normal) e também fortalece e tonifica os músculos mais afetados durante a gestação: os músculos da pelve, os abdominais e os lombo dorsais.

Sem dúvida, um bom programa de exercícios pode ainda melhorar a postura, causada pela inclinação anterior do quadril (projetando a barriga para frente), através do fortalecimento dos músculos das costas, peito, ombros, barriga e nádegas. Os exercícios também melhoram a circulação sangüínea, reduzindo o inchaço e as cãibras nas pernas.

Enfim, manter-se ativa fisicamente, ajuda no controle de peso e promove o bem estar e ânimo.

Exercícios com o a cintura e o quadril podem ajudar a controlar os músculos da bexiga e a prevenir a incontinência urinária. Enfim, a atividade física na gravidez é uma unanimidade!

Mas atenção! Para começar qualquer programa de exercícios nesta fase, até mesmo para atletas, é necessário a aprovação do médico que irá acompanhar o pré-natal.

Dicas importantes:

Exercite-se pelo menos 3x por semana;

Comece devagar e avance gradualmente no programa, sempre com o acompanhamento de um profissional;

Pare os exercícios e consulte o seu médico, se sintomas incomuns aparecerem, como dores, tontura etc;

Não prenda a respiração durante os exercícios;

Retorne gradativamente a sua rotina de exercícios, um mês após o parto;

Use roupas adequadas, que não apertem a barriga e outras que reforcem os seios;

Em clima quente, exercite-se em horários mais frescos;

Beba muita água;

Monitore o seu pulso, de acordo com a orientação do professor;

Não deite sobre a sua barriga após os três primeiros meses;

Não faça exercícios de alto impacto;

Cuidado com a intensidade dos exercícios. Ouça o seu corpo.

Maiores Informações: http://www.facebook.com/pages/Personal-Trainer-Val%C3%A9ria-Moura/202801709802472

Procurando PERSONAL TRAINER: http://www.facebook.com/pages/Personal-Trainer-Val%C3%A9ria-Moura/202801709802472

Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/exercicios-durante-a-gravidez-3-1-2-257.html

PERSONAL TRAINER! Valéria Moura: 150 minutos de atividades físicas por semana

PERSONAL TRAINER! Valéria Moura: 150 minutos de atividades físicas por semana: Fazer 150 minutos semanais de exercícios físicos moderados pode reduzir o risco de câncer de mama e cólon, de acordo com as novas recomend...

Musculação para Gestantes!

MUSCULAÇÃO SIM!

Seguindo os passos de qualquer outra atividade física praticada nesse período, é fundamental saber se a gestante já praticava ou não e se há liberação do medico para tal atividade, pois o profissional da área deve saber também se esta correndo tudo bem. Após este check up, avaliações físicas e anamnese, será prescrito exercícios de pouca sobrecarga, impactos e força para a grávida. Nessas horas é fundamental o Professor ou Personal Trainer usar o bom senso e buscar conhecimento para que se tenha certeza do que esta fazendo.

DICAS DO PROFISSIONAL

Fazer muito alongamento para a região lombar, musculatura interna das pernas e peitorais;

Posições de “barriga para baixo”, decúbito ventral, devem ser evitadas, pois pressionará grandes vasos sanguíneos;

Evitar ficar muito tempo na mesma posição (sentada ou em pé);

Adotar posições que não provoque grande força ou pressão abdominal;

Usar roupas e calçados adequados;

Incluir no treinamento exercícios para os músculos da pelve, abdome e diafragma, pois estas musculaturas vão facilitar o trabalho de parto se estiverem fortalecidas.

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FISICA DURANTE A GESTAÇÃO: Contribui a circulação, prevenindo inchaços e edemas, promovendo menor sensação de peso e sobrecarga nas articulações.

ATENÇÃO! ALGUNS CASOS CONTRA-INDICADOS: Casos de pressão alta, dor de cabeça forte, sangramento ou perda de líquido, fadiga excessiva, desmaio, tontura, histórico de abortos repetidos.

RECOMENDAÇÕES PRÁTICAS E IMPORTANTES: A pratica deve ser regular, como qualquer outra periodização, no mínimo 3 vezes na semana intensidade de leve a moderado. Exercícios sem suporte de peso corporal são os mais indicados, devido ao menor impacto, exemplo a MUSCULAÇÃO. Exercícios de relaxamento alongamento como alguns abordados no pilates ou yoga são indicados para complemento a musculação, nunca praticar até a exaustão, manter-se sempre bem hidratada para evitar o aumento elevado da temperatura corporal e sempre ter muita atenção com a dieta para prevenir o ganho de peso excessivo.

Cuidar da saúde do corpo começa com um simples copo d’água

Um brinde a água!

Sim! Cuidar da saúde do seu corpo começa com um simples copo d’água.

Esse poderoso líquido deve ser ingerido em abundância nos proporcionando mais saúde e qualidade de vida. Nenhum outro líquido dito hidratante faz esse papel com tanta eficiência.

Diante do turbilhão de informações que chegam até nós diariamente, sobre a saúde do corpo e da mente, vivemos com uma ansiedade constante na intenção de fazer todo o possível para não desenvolver essa ou aquela doença ou ainda lidar com alguma patologia já instalada.

O que normalmente fica esquecido é que hábitos simples são de grande valia para o nosso bem estar, incluindo nossa saúde física e psicológica e entre eles o hábito de beber água.

A água está em todo o nosso organismo, desempenhando uma função primordial ao proteger e lubrificar todas as células que nos constituem, além de ser um meio de transporte de nutrientes para todo o nosso corpo.

Benefícios:

A ingestão adequada de água promove imensos benefícios ao organismo. Ocorre melhora do fluxo de oxigênio com diminuição do cansaço e sonolência, além da eliminação de toxinas, fortalecimento do sistema imunológico, melhora do funcionamento intestinal, dos rins e da pressão arterial.

Você precisa saber!

• A proporção de água no seu corpo é a mesma da água do planeta terra, ou seja, 70%.• Na terceira idade a porcentagem de água do nosso corpo cai para até 55%.• Um bebê deve ingerir 150 ml de água por quilo do seu peso, já as crianças devem beber 55 ml por quilo do seu peso.• Os processos fisiológicos do seu corpo usam em torno de 3 litros de água por dia.• A respiração elimina em torno de 4 copos e a transpiração mais 2 copos.• Em torno de 1,5 litros de água passam por cada um dos seus rins diariamente.• Seus pés liberam em média meio copo d’água por dia.• O seu cérebro é composto por 75% de água.• Os alimentos são responsáveis por fornecer 40% da água para o corpo.

• O seu organismo elimina cerca de 10 copos de água por dia.

Os riscos de beber pouca água

O corpo humano não consegue “estocar” a água que você consome. Ela é eliminada diariamente e em grandes quantidades pelo suor, urina, fezes e outras funções do corpo. Por isso, a água precisa ser reposta constantemente. Quando os níveis de água no organismo se reduzem, ele passa a trabalhar em menor intensidade para poupar líquidos e prevenir a desidratação. Os sintomas podem variar desde dores de cabeça e enxaqueca, ressecamento da pele, diminuição do tônus muscular, desidratação, prisão de ventre e problemas renais até um simples cansaço e falta de energia e concentração. É claro que se você sentir qualquer um dos sintomas citados deve antes de qualquer coisa procurar um médico.

Incentivo

O ato de beber água deve ser um hábito no seu dia a dia. E uma maneira de não esquecer é ter sempre por perto uma garrafinha ou um copo d’água no trabalho, na mochila, no carro…

As mulheres tem por natureza uma porcentagem de água total no organismo menor que a do homem devido a maior quantidade de tecido adiposo subcutâneo, por isso a hidratação se faz mais importante ainda. Uma boa dica é carregar uma garrafa d’água na bolsa, afinal quanto mais você beber água menos peso você vai carregar na bolsa não é mesmo? No início pode parecer estranho e até complicado, pois pessoas que não tem o costume de beber água não toleram grandes quantidades, mas se a água estiver sempre disponível, pequenos goles em um menor espaço de tempo serão suficientes para manter seu corpo hidratado.

Lembre-se:

Não é preciso sentir sede para beber água, sede é sinal de desidratação!

Quando ocorre uma ingestão insuficiente ou perda excessiva de água, o organismo responde reabsorvendo mais água, por isso pessoas que bebem pouca água vivem com retenção de líquidos. Vários mecanismos atuam em conjunto para manter o equilíbrio hídrico do organismo. Um dos mais importantes é o mecanismo da sede.

Para um adulto em condições normais, a recomendação de ingestão de água é de 35ml/kg de peso corporal, ou 2 a 2,5 litros de água por dia.

Mais Informações: http://www.clinicaanazeni.med.br

FONTE: http://www.vidasaudeebeleza.com.br/category/alimentacao-nutricao/

Alimentação balanceada hidrata e previne doenças e infecções

Alimentação no verão – Seguir alimentação balanceada hidrata e previne o organismo de doenças e infecções

No verão as pessoas costumam mudar os hábitos alimentares devido às festas de fim de ano e férias. Mas, principalmente em tempo de calor, a alimentação requer cuidados.

De acordo com Ludmila Melo Milken, nutricionista clínica do Complexo Hospitalar Santa Genoveva, ingerir bastante líquido e manter uma alimentação com menos gordura é fundamental para a saúde e para garantir o bem-estar. “Neste período nada mais indicado que aumentar o consumo de frutas e verduras além de uma alimentação leve e equilibrada, que são grandes fontes nutricionais para manutenção da saúde”, afirma.

Controlar a alimentação e ingerir alimentos mais saudáveis não é tão difícil quanto parece. “Manter uma alimentação saudável não é tão caro como muitas pessoas pensam. As frutas e verduras da época são mais baratas e ricas em água e também grandes fontes nutricionais para nosso organismo. Além de hidratar, fortalece o organismo contra doenças e infecções”, explica a nutricionista.

Seguir uma alimentação balanceada e adequada não significa renunciar aos alimentos mais gostosos. Segundo a nutricionista basta prepará-los de forma diferente e incorporar novos hábitos. “Além de a cada duas horas, pelo menos, consumir de um a dois copos de água para umidificar o sistema respiratório (garganta, laringe) e combater doenças respiratórias”, orienta.

Veja algumas frutas encontradas no dia a dia que são ricas em nutrientes:

Banana

- Destaca-se por ter vitamina B6. Também possui quantidades significativas de vitamina C, B1, B2 e E, e folatos.
- Quantidade importante de fibra solúvel e insolúvel – Importante para o bom funcionamento intestinal e função hipocolesterolemiante.
- Contém pequenas quantidades de Serotonina: Um neurotransmissor, que realiza diversas funções no sistema nervoso, inclusive no bom humor.
- Grande teor de potássio e ausência de sódio, que previne hipertensão, arritmias, trombose arterial e o câncer.

Mamão

- Contribui para neutralizar o excesso da acidez gástrica. Seu consumo é benéfico e útil em casos de Gastroenterite e colites, devido a sua ação suavizante sobre as mucosas digestivas.
- Rico em fibras, contribui para o bom funcionamento intestinal.

Maçã

- Rica em Pectina: Fibra insolúvel encontrada na casca. Atua como uma escova intestinal, facilitando a eliminação de toxina juntamente com as fezes.
- Rica em taninos (fibras): Tem ação adstringente e antiinflamatória.
- Presença de flavonóides: Impedem que o colesterol se deposite nas paredes arteriais, evitando a aterosclerose.
- Evita HAS: Alto conteúdo de potássio e baixíssimo em sódio.
- Reduz colesterol: Devido à pectina.
- Regula glicemia, sendo indicada para pacientes diabéticos.
- Impede formação de tumores cancerígenos no cólon.

Laranja

- Rica em ácido fólico, importante consumo para gestantes, para que o sistema nervoso do feto se desenvolva corretamente.
- Rica em pectina: Ação anticolesterol.
- Rica em vitamina C: Ação antioxidante, previne o câncer, melhora imunidade, cicatrização e facilita a eliminação de resíduos tóxicos do organismos, como o ácido úrico.
- Rico em carotenóides: Poderosos antioxidantes e favorece também a visão.
- Rica em flavonóides: Ação antioxidante, antiinflamatória e antitumoral.
- Previne o aparecimento de reações alérgicas, sendo ideal para asma bronquial ou rinite.
- Vitamina C: Fator essencial para crescimento e sustentação dos ossos, recomendada em casos de osteoporose, raquitismo.
- Prevenção do câncer.

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