Personal Trainer

O personal trainer é um profissional de Educacão Física contratado para acompanhar uma pessoa ou um grupo de alunos nas práticas de atividades físicas.

Como funciona

Qualquer pessoa pode contratar o serviço de personal trainer de acordo com sua disponibilidade e necessidade. Basta ter forca de vontade para cuidar da saúde e do bem estar. Estão incluso nos contratos avaliação física iniciais e periódicas de acordo com as particularidades de cada indivíduo.

Espaço das atividades

- Academias, clubes, condomínios, residências ou ao ar liver.

Vantagens do Personal Trainer

São muitos os beneficios para contratar um personal trainer, dentre tantos estão:

- Atendimento personalizado (específico para cada pessoa).

- Melhorar sua capacidade fisica;

- Aumento da confiança e bem-estar;

- Ajuda a relaxar, reduz o stress e alivia a tensão;

- Melhorar a saúde e a qualidade de vida;

- Oportunizar a utilização do tempo ocioso com atividades que visem o bem-estar e o convívio social;

- O profissional estimular, motivar e acompanhar os alunos em atividades que propiciem uma nova maneira de agir e lidar com sua saúde;

- Contribuir para a formação de uma identidade corporal e social que resgate o equilíbrio mental;

Atividade Física regular e orientada durante a gestação

Hoje, a atividade física é recomendada durante toda a gravidez pelos médicos, exceto para aquelas que apresentam complicações na gestação.

A prática regular de exercícios pode trazer muitos benefícios às futuras mamães. Muitos desconfortos comuns na gravidez, como a tendência à formação de varizes e dores nas costas entre outros podem ser aliviados pela prática de exercícios. As grávidas podem aumentar a resistência cardiorespiratória e a resistência muscular, o que ajuda durante o trabalho de parto (principalmente no parto normal) e também fortalece e tonifica os músculos mais afetados durante a gestação: os músculos da pelve, os abdominais e os lombo dorsais.

Sem dúvida, um bom programa de exercícios pode ainda melhorar a postura, causada pela inclinação anterior do quadril (projetando a barriga para frente), através do fortalecimento dos músculos das costas, peito, ombros, barriga e nádegas. Os exercícios também melhoram a circulação sangüínea, reduzindo o inchaço e as cãibras nas pernas.

Enfim, manter-se ativa fisicamente, ajuda no controle de peso e promove o bem estar e ânimo.

Exercícios com o a cintura e o quadril podem ajudar a controlar os músculos da bexiga e a prevenir a incontinência urinária. Enfim, a atividade física na gravidez é uma unanimidade!

Mas atenção! Para começar qualquer programa de exercícios nesta fase, até mesmo para atletas, é necessário a aprovação do médico que irá acompanhar o pré-natal.

Dicas importantes:

Exercite-se pelo menos 3x por semana;

Comece devagar e avance gradualmente no programa, sempre com o acompanhamento de um profissional;

Pare os exercícios e consulte o seu médico, se sintomas incomuns aparecerem, como dores, tontura etc;

Não prenda a respiração durante os exercícios;

Retorne gradativamente a sua rotina de exercícios, um mês após o parto;

Use roupas adequadas, que não apertem a barriga e outras que reforcem os seios;

Em clima quente, exercite-se em horários mais frescos;

Beba muita água;

Monitore o seu pulso, de acordo com a orientação do professor;

Não deite sobre a sua barriga após os três primeiros meses;

Não faça exercícios de alto impacto;

Cuidado com a intensidade dos exercícios. Ouça o seu corpo.

Maiores Informações: http://www.facebook.com/pages/Personal-Trainer-Val%C3%A9ria-Moura/202801709802472

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Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/exercicios-durante-a-gravidez-3-1-2-257.html

PERSONAL TRAINER! Valéria Moura: 150 minutos de atividades físicas por semana

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Musculação para Gestantes!

MUSCULAÇÃO SIM!

Seguindo os passos de qualquer outra atividade física praticada nesse período, é fundamental saber se a gestante já praticava ou não e se há liberação do medico para tal atividade, pois o profissional da área deve saber também se esta correndo tudo bem. Após este check up, avaliações físicas e anamnese, será prescrito exercícios de pouca sobrecarga, impactos e força para a grávida. Nessas horas é fundamental o Professor ou Personal Trainer usar o bom senso e buscar conhecimento para que se tenha certeza do que esta fazendo.

DICAS DO PROFISSIONAL

Fazer muito alongamento para a região lombar, musculatura interna das pernas e peitorais;

Posições de “barriga para baixo”, decúbito ventral, devem ser evitadas, pois pressionará grandes vasos sanguíneos;

Evitar ficar muito tempo na mesma posição (sentada ou em pé);

Adotar posições que não provoque grande força ou pressão abdominal;

Usar roupas e calçados adequados;

Incluir no treinamento exercícios para os músculos da pelve, abdome e diafragma, pois estas musculaturas vão facilitar o trabalho de parto se estiverem fortalecidas.

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FISICA DURANTE A GESTAÇÃO: Contribui a circulação, prevenindo inchaços e edemas, promovendo menor sensação de peso e sobrecarga nas articulações.

ATENÇÃO! ALGUNS CASOS CONTRA-INDICADOS: Casos de pressão alta, dor de cabeça forte, sangramento ou perda de líquido, fadiga excessiva, desmaio, tontura, histórico de abortos repetidos.

RECOMENDAÇÕES PRÁTICAS E IMPORTANTES: A pratica deve ser regular, como qualquer outra periodização, no mínimo 3 vezes na semana intensidade de leve a moderado. Exercícios sem suporte de peso corporal são os mais indicados, devido ao menor impacto, exemplo a MUSCULAÇÃO. Exercícios de relaxamento alongamento como alguns abordados no pilates ou yoga são indicados para complemento a musculação, nunca praticar até a exaustão, manter-se sempre bem hidratada para evitar o aumento elevado da temperatura corporal e sempre ter muita atenção com a dieta para prevenir o ganho de peso excessivo.